| schema:text
| - Last Updated on ਨਵੰਬਰ 25, 2024 by Neelam Singh
ਸਾਰ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ੀਰਾ ਦਾ ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਾਅਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲਤ ਹੈ।
ਦਾਅਵਾ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੋਸਟ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ, “ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਗੀਆਂ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਇੰਝ ਕਰੋ ਤਿਆਰ”, ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੱਥ ਜਾਂਚ
ਮੋਟਾਪਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਵਿਵਹਾਰਕ, ਪਾਚਕ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾਪਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੋਟਾਪਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਚਾਈ ਲਈ ਆਮ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਡੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 25-29.9 ਦਾ BMI ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ 30 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ BMI ਮੋਟਾਪੇ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਨਿੰਬੂ-ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਡਰਿੰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਮਤਕਾਰੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੀਰਾ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੋਣ। ਪਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਜੀਰਾ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ
ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2016 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਖੁਰਾਕ ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ 15 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਮੂਨਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ। 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਲਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਿਆ ਜੋ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਮੂਲੀ ਸੀ ਅਤੇ 15 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਰੇ ਜਾਂ ਜੀਰੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਨਿੰਬੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੀਰੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ।
ਅਸੀਂ ਚੈਤਾਲੀ ਭਾਰਤੀ, MSc (ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਅਕ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ), ਬੈਲੇਂਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, “ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਰਾ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੋਟਾਪਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਰਾਬ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਮੋਟਾਪਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
* ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
● ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ: ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
● ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ: ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
● ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
● ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
● ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਸਮਾਜਿਕ ਕਲੰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
● ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:
● ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
● ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
● ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
● ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
● ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ: ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਸਟੇਨੇਬਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਇੰਟਰਨੈਟ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਸਾਔਫ ਪਾਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਦੋਸ਼ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਪਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ‘ਤੇ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹੁਣ ਤੱਕ, ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲਤ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
|
![[RDF Data]](/fct/images/sw-rdf-blue.png)
![[cxml]](/fct/images/cxml_doc.png)
![[csv]](/fct/images/csv_doc.png)
![[text]](/fct/images/ntriples_doc.png)
![[turtle]](/fct/images/n3turtle_doc.png)
![[ld+json]](/fct/images/jsonld_doc.png)
![[rdf+json]](/fct/images/json_doc.png)
![[rdf+xml]](/fct/images/xml_doc.png)
![[atom+xml]](/fct/images/atom_doc.png)
![[html]](/fct/images/html_doc.png)