| schema:text
| - Существует убеждение, что чем жёстче поверхность для сна, тем лучше для позвоночника. Мы решили проверить, подкрепляется ли оно научными данными.
Согласно опросу ВЦИОМ, крепко спят ночью около половины россиян — о своей удовлетворённости качеством сна сообщили 60% мужчин и 41% женщин. При этом, согласно совместному исследованию ВЦИОМ и Сеченовского университета, 37% респондентов испытывают хронические боли в пояснице. Похожие данные получили и в рамках опроса компании hh.ru по Краснодарскому краю — 44% респондентов, имеющих на работе переработки, жалуются на боли в спине и пояснице. В другом опросе выяснилось, что из всех, кто жалуется на боли в спине, 57–71% замечают за собой также утреннюю скованность в спине и ночные боли в состоянии покоя. В поисках облегчения люди экспериментируют, в частности пытаются спать на полу. В 2020 году популярный блогер Владислав Петренко в качестве челленджа решил месяц спать на голом полу. По его словам, «произошла магия» — ушли боли в спине, утреннее пробуждение стало легче и приятней, а осанка в течение дня была ровнее. Спать на полу советуют при малоподвижном образе жизни и тем, кто рискует «заработать сколиоз перед компьютером» (миф о том, что сколиоз можно заработать, мы разбирали ранее). Сторонники сна на полу пишут, что «ровное положение заставляет шею, голову и позвоночник выпрямляться и растягиваться, что помогает исправить осанку».
Хотя позвоночник и называют позвоночным столбом, на идеально прямой столб он похож мало. Позвоночник — это не одна длинная кость, а конструкция из отдельных костных блоков — позвонков — и расположенных между ними хрящей, выполняющих амортизационные функции. Человеческий позвоночник состоит из 32–33 позвонков (семь шейных, 12 грудных, пять поясничных, пять крестцовых, соединённых в крестец, и три-четыре копчиковых), между которыми расположены 23 межпозвоночных диска. Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы позвоночника, и именно в них чаще всего возникает боль. По всей длине позвоночника расположены группы мышц — сгибатели и разгибатели, позволяющие нам совершать разнообразные движения. В многом именно перенапряжение этих мышц ведёт к неспецифическим болям в спине. Под словом «неспецифические» врачи подразумевают те боли, которые не вызваны конкретным заболеванием, травмой или аномалией развития позвоночного столба. То есть в большинстве случаев боль в спине — это мышечная боль.
Как уже говорилось, позвоночник — это не прямая линия, и для его нормального функционирования не нужно пытаться превратить его в идеально ровную прямую. Самая правильная поза для сна такая, при которой естественные изгибы позвоночника сохраняются даже без помощи мышц. Если в процессе сна позвоночник приобретает неестественный изгиб, мышцы напрягаются и стараются вернуть его в нормальное положение. Получается, во время такого сна эти мышцы отдыхать не будут, следовательно, наутро, скорее всего, напомнят о себе. Это значит, что самый простой способ избавиться или не приобрести мышечную боль в спине, вызванную переутомлением мышц во время сна, — обеспечить максимально физиологическую позу.
В 2021 году итальянские учёные провели метаанализ, включавший в себя 39 исследований, чтобы определить, какая жёсткость спального места эффективнее всего снижает боль в спине. Сон на полу они, правда, не рассматривали, но рассматривали экстражёсткие лечебные матрасы. Выяснилось, что эффективнее всего боль в районе поясницы снимали матрасы средней жёсткости. При отдыхе на такой поверхности плечи и бёдра продавливают матрас чуть сильнее, а поясница только его касается, что обеспечивает сохранение всех естественных изгибов позвоночника. Слишком жёсткая поверхность при этом не даёт плечевому поясу и бёдрам «утонуть», поэтому мышцы поясницы всю ночь остаются в напряжении. Похожую эффективность при боли в спине показывают и водные матрасы — они облегчают симптомы куда лучше жёстких, при этом их преимущества перед обычными матрасами средней жёсткости пока врачами не доказаны. При этом для людей с избыточной массой тела наиболее оптимальны именно жёсткие матрасы, за счёт большего веса плечи и бёдра продавливают средний матрас куда сильнее, чем это анатомически необходимо.
Для других диагнозов, вызывающих боль в спине, врачи также разработали наиболее подходящие варианты сна. Так, при остеоартрите лучше всего спать на боку, поджимая колени к груди, а при дегенеративных заболеваниях межпозвоночных дисков подойдёт сон на животе на более твёрдом матрасе с плоской подушкой под животом и бёдрами. Однако ни при каком из заболеваний в качестве подходящего не назван сон на полу.
Вероятно, идея о пользе сна на полу пошла из антропологических и исторических наблюдений. Представители тех цивилизаций, что до сих пор спят на земле, действительно, меньше страдают от болей в спине, продемонстрировала статья Майкла Тетли 2000 года. В своих экспедициях по всему миру учёный отмечал, какие позы для сна принимают те народы, которые традиционно не используют привычные нам кровати и матрасы. Эти позы значительно отличаются от тех, которые принимает во сне человек, живущий в доме.
При этом автор в своей статье не учитывает другие отличия представителей цивилизаций, практикующих сон на земле. В частности, их уровень подвижности и физической активности значительно выше, чем у городского жителя, что не может не сказаться на их мышцах и опорно-двигательном аппарате. Другое важное отличие сна на земле от сна на полу заключается в том, что пол намного твёрже земли.
Наконец, стоит помнить, что пол, особенно с ковровым покрытием, — это очень пыльное место. Астматику или аллергику сон на полу может грозить обострением заболевания. Более того, по законам физики холодный воздух опускается вниз, а тёплый поднимается вверх, поэтому пол — всегда самая прохладная часть помещения. Проводя эксперимент на 14 японских добровольцах, спавших на деревянном полу в спальнике, учёные отметили, что более крепким был сон у тех, кто под спальник подкладывал гофрированный картон. Они объяснили это тем, что слишком низкая температура пола даёт команду организму просыпаться раньше, чем нужно для полноценного отдыха. Поэтому, если всё-таки хочется практиковать сон на полу, стоит озаботиться его дополнительным подогревом.
Эксперты из Sleep Foundation также отмечают, что сон на полу может быть ассоциирован с большим риском травмы для пожилых и тех, у кого нарушена подвижность, так как подъём в положение стоя с низко расположенной поверхности даёт большую нагрузку на спину. Им подойдёт сон на более высокой кровати.
Таким образом, эксперименты показывают, что с мышечной болью лучше всего справляется матрас средней жёсткости, так как он позволяет позвоночнику сохранять естественные изгибы и не перенапрягает мышцы. В городских условиях сон на полу вряд ли окажет какое-либо лечебное действие, ведь, в отличие от аборигенов, всю жизнь спящих на земле, жители мегаполисов просто не знают нужных поз и скорее перенапрягут мышцы и заработают дополнительные проблемы, чем принесут пользу своему организму.
Изображение на обложке: Naty Sweet from Rio de Janeiro, Brazil, CC BY 2.0, via Wikimedia Commons
Скорее всего, неправда
Почитать по теме:
|
![[RDF Data]](/fct/images/sw-rdf-blue.png)
![[cxml]](/fct/images/cxml_doc.png)
![[csv]](/fct/images/csv_doc.png)
![[text]](/fct/images/ntriples_doc.png)
![[turtle]](/fct/images/n3turtle_doc.png)
![[ld+json]](/fct/images/jsonld_doc.png)
![[rdf+json]](/fct/images/json_doc.png)
![[rdf+xml]](/fct/images/xml_doc.png)
![[atom+xml]](/fct/images/atom_doc.png)
![[html]](/fct/images/html_doc.png)