| schema:text
| - Last Updated on ਦਸੰਬਰ 29, 2024 by Neelam Singh
ਸਾਰ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦਾਅਵਾ ਗਲਤ ਹੈ।
ਦਾਅਵਾ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਪੋਸਟ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ, “ਕਿਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 6 ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚਪੇਟ ’ਚ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤੁਸੀਂ? ਤੁਰੰਤ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਲਾਲ ਜੂਸ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ ਅਨੇਕਾਂ ਲਾਭ”,ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ l
ਤੱਥ ਜਾਂਚ
ਕੀ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀl ਅਨਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਨਾਰ ਦੇ ਫਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੂਸਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਨਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਇਸਦੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਦੇ ਕਾਰਨ IBD (ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਡਿਜ਼ੀਜ਼) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ‘ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨl
ਡਾ: ਸਵਾਤੀ ਦਵੇ, ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੀਐਚਡੀ, ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਅਨਾਰਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ। ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।”
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਾਮਨਾ ਚੌਹਾਨ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, “ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੂਸ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਓਟਸ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ-ਪਾਣੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।”
ਕੀ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਗੈਸ ਜਾਂ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੈਸ ਜਾਂ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2023 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨਾਰ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਉਪਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ। ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਫ਼ਾਰਸੀ ਅਤੇ ਇਸਲਾਮੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੇ ਇਸਦੀਆਂ ਅਸਥਿਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਦਸਤ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਕੀੜੇ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਰਗੇ ਪਾਚਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਨਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੱਟੇ ਅਨਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ‘ਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਧੁਨਿਕ ਅਧਿਐਨ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ, ਟਿਊਮਰ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਨਾਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਨਾਰ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ “ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ” ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਵੀ ਮਿਲੀਆਂ ਜੋ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਨਾਰ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਭਿਆਸ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਹੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰਵਾਇਤੀ ਪਹੁੰਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਫੈਨਿਲ, ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ।
ਕੀ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਅਨਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਫਾਈਟੋਬੇਜ਼ੋਅਰਜ਼ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਚਰਜ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਰਜਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀ ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਫੁੱਲਣ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
● ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ: ਅਨਾਜ, ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਣ, ਸੇਬ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਈਲੀਅਮ ਭੁੱਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
● ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
● ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
● ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਬਜ਼ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਮਾਹਿਰ ਲੈਣ ਲਈ ਸੌਮਮ ਦੱਤਾ, ਪੀਐਚਡੀ ਸਕਾਲਰ (ਪੋਸ਼ਣ), ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ, ICMR-ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ‘ਮਾਈ ਪਲੇਟ’ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਅਤੇ 3-4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਬਾਜਰੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਰੈਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਸ਼ੌਚ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।”
ਉਹ ਅੱਗੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, “ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।”
THIP ਮੀਡੀਆ ਲਓ
ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਝੂਠ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
|
![[RDF Data]](/fct/images/sw-rdf-blue.png)
![[cxml]](/fct/images/cxml_doc.png)
![[csv]](/fct/images/csv_doc.png)
![[text]](/fct/images/ntriples_doc.png)
![[turtle]](/fct/images/n3turtle_doc.png)
![[ld+json]](/fct/images/jsonld_doc.png)
![[rdf+json]](/fct/images/json_doc.png)
![[rdf+xml]](/fct/images/xml_doc.png)
![[atom+xml]](/fct/images/atom_doc.png)
![[html]](/fct/images/html_doc.png)